قرار گرفتن در معرض نور خورشید در حین تمرین برای مسابقه یا بازی با دوستان می تواند باعث پیری پوست شما سریعتر از حد معمول شود. در حالی که محصولات مراقبت از پوست مانند کرم‌های ضد آفتاب، مرطوب‌کننده‌ها، لایه‌بردارها و سرم‌ها راهی عالی برای روشن کردن یا سفت کردن پوست شما هستند، این محصولات امیدوارکننده همیشه راه‌حلی برای بیماری‌های پوستی مانند آکنه یا پوست خشک ، که می‌تواند ناشی از کمبود مواد مغذی باشد، نیستند.
1. مکمل ویتامین D برای پوست: Transparent Labs Vitamin D3 + K2
- دوز/ارزش روزانه : 125 میکروگرم (625 درصد ارزش روزانه)
- ترکیبات کلیدی : ویتامین D (به عنوان کوله کلسیفرول) و ویتامین K2 (به عنوان مناکینون)
- گواهینامه ها : هیچکدام فهرست نشده اند
- ملاحظات غذایی : غیر GMO، بدون گلوتن و بدون رنگ مصنوعی، شیرین کننده یا نگهدارنده
- بهترین برای : کاهش خطر سرطان پوست
همانطور که از نامش مشخص است، Transparent Labs متعهد به شفافیت است و 100 درصد فرمول های خود و نحوه ساخت آنها را فاش می کند. Transparent Labs Vitamin D3 + K2 دو ویتامین قدرتمند را ترکیب می کند: ویتامین D که می تواند خطر سرطان پوست را کاهش دهد و از رشد سرطان پوست جلوگیری کند و ویتامین K که می تواند باعث بهبود زخم شود.
با داشتن 625 درصد از ارزش روزانه توصیه شده ویتامین D، این مکمل قوی همچنین می تواند التهاب را کاهش دهد و به جذب و حفظ کلسیم بدن شما کمک کند، که برای استخوان های سالم مهم است. برخی از خریداران به کندی حمل و نقل اشاره می کنند، اما بسیاری می گویند که از شفافیت برند و قیمت مقرون به صرفه قدردانی می کنند.
2. بهترین مکمل اسید هیالورونیک برای پوست: Ritual HyaCera
- دوز/ارزش روزانه : 120 میلی گرم
- ترکیبات کلیدی : هیابست (اسید هیالورونیک) و سراتیک (عصاره روغن گیاهی با گلیکولیپیدها و سرامیدها)
- گواهینامه ها : پروژه غیر GMO تایید شده است
- ملاحظات غذایی : وگان، بدون گلوتن
- بهترین برای : به حداقل رساندن چین و چروک های کوچک و بهبود آبرسانی
Ritual یک مارک مکمل شفاف است که هر عنصر، منبع را پشت محصولات خود به اشتراک می گذارد.
اگر به مراقبت های لوکس پوست علاقه دارید، احتمالاً با اسید هیالورونیک در کرم ها و سرم ها مواجه شده اید، اما بسیاری از مردم نمی دانند که هیالورونیک اسید را می توان به صورت خوراکی نیز مصرف کرد. با Ritual HyaCera، ترکیبی از اسید هیالورونیک و عصاره روغن گیاهی آشنا شوید که نوید پوستی درخشان و مرطوب را می دهد.
از آنجایی که اسید هیالورونیک در حفظ آب بسیار عالی است، یکی از بهترین راه حل ها برای پوست های خشک است. در حالی که دوز 120 میلی گرمی اسید هیالورونیک ممکن است برای مقابله با چین و چروک های عمیق تر کافی نباشد ( مطالعات نشان داده اند 200 میلی گرم روزانه در این مورد موثر است)، احتمالاً مزایایی برای خطوط ظریف تر خواهید دید.
این کپسول با طعم وانیلی که یک بار در روز مصرف می‌شود، ممکن است قیمت بالایی داشته باشد، اما بسیاری از خریداران ادعا می‌کنند که مزایای هیدراتاسیون ارزش این هزینه را دارد.
3. بهترین مکمل اسیدهای چرب امگا 3 برای پوست: HUM Arctic Repair
- دوز/ارزش روزانه : 657 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3
- ترکیبات کلیدی : ویتامین A و روغن دانه لنگون بری (اسید آلفا لینولنیک امگا 3، اسید لینولئیک امگا 6 و اسید اولئیک امگا 9)
- گواهینامه ها : پروژه Clean Label دارای گواهی
- ملاحظات غذایی : وگان
- بهترین برای : تنظیم تولید چربی و تقویت پوست
HUM Nutrition ممکن است بیشتر به خاطر ویتامین های شناخته شود، اما این برند محبوب مکمل ها مکمل های پوستی عالی نیز تولید می کند. HUM Arctic Repair یک مکمل نرم ژله ای است که حاوی اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6 و امگا 9 و 20 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A است.
در حالی که اکثر مردم روغن ماهی را به عنوان گزینه ای برای اسیدهای چرب امگا 3 می دانند ، HUM Arctic Repair کاملا گیاهی است. این مکمل ها با روغن دانه انگور که سرشار از اسیدهای چرب امگا است ساخته شده و دارای فواید پوستی متعددی مانند تقویت پوست و تنظیم تولید روغن است.
نظر اکثریت مصرف کنندگان این مکمل به شرح رو به رو بود: که پوست آنها پس از چندین هفته استفاده از این مکمل، جوان و شاداب تر به نظر می رسد.
4. بهترین مکمل روی برای پوست: Thorne Zinc Picolinate
- دوز/ارزش روزانه : 15 میلی گرم (136 درصد ارزش روزانه)
- مواد اصلی : روی (به عنوان پیکولینات روی)
- گواهینامه ها : هیچکدام فهرست نشده اند
- ملاحظات غذایی : بدون گلوتن، بدون لبنیات، بدون سویا
- بهترین برای : درماتیت و کاهش التهاب
مکمل های Thorne خط کاملی از محصولات بهداشتی یکپارچه از جمله مکمل روی را ارائه می دهد . اگر به درماتیت (تحریک پوست) یا التهاب پوست ناشی از روزاسه، اگزما یا ملاسما مبتلا هستید، تورن روی پیکولینات – که 136 درصد از مقدار توصیه شده روزانه روی را تامین می کند – ممکن است به کاهش قرمزی و تورم کمک کند.
در حالی که دوز آن بالاتر از مقدار توصیه شده روزانه است (11 میلی گرم برای مردان و هشت میلی گرم برای زنان)، روی می تواند یک مکمل قوی برای بهبود زخم و حتی کاهش آکنه باشد .
این کپسول یک بار در روز به دلیل فواید آکنه و پوست مورد احترام مشتریان است. در حالی که تعداد کمی از کاربران حالت تهوع را تجربه کردند، اکثر آنها فواید سلامتی متعدد و یک کپسول آسان برای مصرف را گزارش کردند.
5.بهترین مکمل ویتامین A برای پوست: کپسولاسیون خالص ویتامین A
- دوز/ارزش روزانه : 3000 میکروگرم (333 درصد ارزش روزانه)
- مواد اصلی : ویتامین A (از روغن کبد ماهی نروژی و ویتامین A پالمیتات)
- گواهینامه ها : هیچکدام فهرست نشده اند
- ملاحظات غذایی : غیر GMO، بدون گلوتن، بدون سویا، بدون لبنیات
- بهترین برای : آکنه شدید و پسوریازیس
Pure Encapsulations یک برند تغذیه ای بسیار مورد توجه و مقرون به صرفه است. مکمل ویتامین A آن فقط 0.09 دلار در هر وعده هزینه دارد و عاری از آلرژن های اصلی مانند گلوتن، سویا و لبنیات است. این ویتامین 333 درصد از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین A را دارد که در انتهای دوز معمول این ویتامین قرار دارد.
ویتامین A فواید پوستی متعددی دارد و می تواند به ویژه در پاکسازی آکنه شدید و پسوریازیس ، یک بیماری پوستی که باعث ایجاد بثورات خارش دار و تکه تکه می شود، موثر باشد.
برخی از خریداران به دلیل روغن کبد ماهی کپسول بوی ماهی می‌دهند ، اما برای جلوگیری از مصرف آن کافی نیست و می‌گویند این کپسول به از بین بردن آکنه هورمونی کمک می‌کند.
آیا ویتامین ها و مکمل ها برای سلامت پوست ضروری هستند؟
اگر رژیم غذایی متعادلی دارید، طبق گفته دکتر اسمی سنگوی، متخصص پوست تایید شده توسط هیئت مدیره ، که همچنین به عنوان متخصص تغذیه آیورودا (نوعی از رژیم غذایی که خوردن و مصرف غذاهای کامل را تشویق می‌کند) به مکمل‌های اضافی نیاز نداشته باشید.
سنگوی می گوید: “ویتامین ها برای سلامت پوست ضروری هستند زیرا در مکانیسم های بیوشیمیایی متنوعی برای محافظت از پوست، تسهیل ترمیم برای مقابله با آسیب، ارتقای سلامت کلی پوست و مبارزه با بیماری های پوستی نقش دارند.” مقابله با کمبود مواد مغذی.»
دکتر جیک وودز از آزمایشگاه‌های Gya، متخصص پوست تایید شده توسط هیئت مدیره ، بیان می‌کند که حفظ یک رژیم غذایی متعادل با میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین‌های بدون چربی و چربی‌های سالم می‌تواند مواد مغذی ضروری برای سلامت کلی، از جمله سلامت پوست را در اختیار شما قرار دهد. با این حال، محدودیت های غذایی، برخی شرایط پزشکی و عوامل سبک زندگی ممکن است همیشه حفظ یک رژیم غذایی کامل را ممکن نکند، جایی که مکمل های مراقبت از پوست می توانند به شما کمک کنند.
او می‌گوید: «برخی بیماری‌های پوستی ممکن است نیاز به مواد مغذی خاص را افزایش دهند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به آکنه ممکن است از مکمل های حاوی روی یا ویتامین A بهره مند شوند.
مزایای استفاده از مکمل ها یا ویتامین های پوست
مکمل های پوستی یا ویتامین ها می توانند فواید بی شماری برای پوست داشته باشند. در اینجا چند مورد است که ممکن است تجربه کنید.
بهبود سلامت پوست
وودز می‌گوید بسیاری از افراد برای سلامت کلی پوست به مکمل‌ها یا ویتامین‌ها روی می‌آورند، مانند «بهبود بافت، لحن و حالت ارتجاعی». به عنوان مثال، کمبود ویتامین D می‌تواند باعث ایجاد رنگدانه‌های شدید پوست (مانند لکه‌های تیره یا رنگ ناهموار پوست) شود، جایی که یک مکمل ویتامین D خوب می‌تواند کمک کند. علاوه بر مکمل های کلاژن، ویتامین C یکی دیگر از گزینه های عالی برای افزایش خاصیت ارتجاعی پوست (و در عین حال تحریک تولید کلاژن) است.
هیدراتاسیون تقویت شده
خشکی پوست می تواند چیزی بیش از یک آزاردهنده باشد – در موارد شدید، می تواند دردناک باشد و منجر به شکستگی پوست شود. مطالعات نشان می دهد که تعدادی از مکمل های غذایی، از جمله سرامیدهای کلاژن، هیالورونان و پروسیانین، همگی می توانند به هیدراته ماندن پوست شما کمک کنند .
وودز می‌گوید: «این منجر به ظاهری چاق‌تر و مرطوب‌تر می‌شود.
کاهش علائم پیری
اگر هدف مراقبت از پوست شما ضد پیری است، ویتامین C و ویتامین E می توانند به شما کمک کنند.
وودز توضیح می دهد: «این آنتی اکسیدان ها به محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال های آزاد کمک می کنند.
رادیکال های آزاد اتم های ناپایداری هستند که می توانند منجر به مشکلات سلامت مزمن و پیری پوست شوند . آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین C و E می توانند آسیب های وارد شده به سلول های پوست را معکوس کنند. اگر مکمل ها برای شما مناسب نیستند، می توانید مقدار زیادی ویتامین C را از طریق مرکبات و ویتامین E را از طریق مغزها و دانه هایی مانند تخمه آفتابگردان، بادام و بادام زمینی دریافت کنید.
کاهش التهاب پوست
پوست شما ممکن است به دلایل مختلفی از جمله روزاسه، اگزما یا پسوریازیس ملتهب شود . چه با جوش های بد سر و کار دارید یا پوست شما قرمز و پف کرده است، یک مکمل مراقبت از پوست با خواص ضد التهابی می تواند به کاهش التهاب پوست کمک کند.
وودز می‌گوید : «مکمل‌های خاص، مانند اسیدهای چرب امگا 3، می‌توانند به آرام کردن و تسکین پوست ملتهب یا تحریک‌شده کمک کنند .
یکی دیگر از راه های افزایش طبیعی مصرف امگا 3، خوردن ماهی های چرب مانند سالمون است.
التیام زخم
شاید شما با یک زخم سر و کار دارید – چیزی به کوچکی بریدگی روی پوستتان یا به بزرگی بهبودی ناشی از یک برش جراحی. اگر به دنبال تسریع روند بهبودی هستید، ویتامین C می تواند یک گزینه عالی باشد. همچنین سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند ، که بیشتر از بهبود زخم پشتیبانی می کند.
محافظت در برابر آسیب خورشید
به گفته وودز ، مکمل های پوستی نمی توانند جایگزین ضد آفتاب شوند (و هرگز نباید به جای SPF خوب استفاده شوند)، اما آنتی اکسیدان های قوی مانند ویتامین های C و E می توانند به محافظت از پوست در برابر آسیب هایی مانند آفتاب سوختگی ناشی از اشعه های مضر UV کمک کنند. .
او توضیح می‌دهد: «این ویتامین‌ها می‌توانند در کنار یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع برای تقویت دفاع پوست در برابر آسیب‌های خورشیدی کار کنند.
منبع: https://www.si.com/showcase/health/best-supplements-for-skin